Temps de sommeil recommandé
Attention malgré les recommandations, il n’y a pas de temps de sommeil défini pour un dormeur d’un âge donné, chacun est différent et adopte ses propres habitudes. Néanmoins voici les recommandations reconnus par de nombreuses recherches sur le sommeil (cf. bibliographie).
Nouveau-né : pas de vrai cycle jour/nuit ce qui entraîne un temps de sommeil de 14 à 20h émietté sur 24h. C’est seulement au bout de neuf mois que l’enfant aura de véritables cycles constitués des 5 stades (expliqués postérieurement).
Enfant : une nuit de 11h ainsi que des siestes d’environ 2h jusqu’à l’âge de 4 ans. La part du sommeil paradoxal est alors diminué au profit du sommeil lent profond (l’importance de ces cycles est indiquée aux pages suivantes).
Adolescent : vers l’âge de 13 ans, plus que 8h de sommeil sont nécessaires. A cette période le sommeil lent profond est de moins en moins important alors même qu’il est à l’origine de la sécrétion d’hormones (sexuelles ici).
Adulte : durée moyenne de 8h avec des stades correctement répartis sur le cycle.
Au-delà de 50/60 ans : baisse de moyenne à 7h de sommeil. Cette diminution impacte les stades de sommeil lent profond et paradoxal au profit du sommeil lent léger, entraînant des réveils fréquents. Ces personnes auront aussi un temps d’endormissement plus long. Toutes ces conditions donneront souvent l’impression de ne pas avoir dormi.
Combien de temps doit-on dormir par nuit ?
Nous avons décidé d'approfondir le facteur sommeil car l'expérience liée à son influence nous était plus facile . Ainsi nous avons pu insisté sur son fonctionnement, sa composition mais aussi comment bien dormir. Notre hypothèse étant la suivante: bien dormir améliore la mémoire. Mais qu'est-ce que bien dormir? C'est la question à laquelle nous allons répondre dans ces pages. Puis viendra l'expérience qui prouvera (ou non) l'influence de notre sommeil, je vous incite donc à aller découvrir notre section expérience par la suite. Le sommeil est l'un des facteurs de la mémoire. Ainsi nous répondrons à la problématique en exprimant dans le même dans quelle mesure a-t-il une influence sur celle-ci.